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2017/02/23食べ方を間違えると太る!?グラノーラダイエット成功の秘訣はこれだ!!

こんにちはカラーリストブロガーの下田です。


度々ブログで宣言していますが只今ダイエット中でございます。



夏までに10kg減量するという目標と期限を決めて毎日ストイックにトレーニングと

食事制限に励んでいます。


昨年12月からスタートし、現在ー4kgの減量に成功。


しかし、周りからは一向に「痩せたね。」の「や」の字も出てこない状況、、、


辛い、、、、辛すぎる、、、、

まぁ、そんな僕のダイエット事情は置いといて。



今回はダイエットに良いと言われる「グラノーラダイエットの成功の秘訣」と

「グラノーラダイエットの注意点」についてまとめたいとおもいます。


グラノーラとはオーツ麦・麦・玄米・ナッツ等にメープルシロップやはちみつを

コーティングしてオーブンで焼いたものです。


これにドライフルーツを入れたのがフルーツグラノーラです。


元々はアメリカ発祥のシリアルですが最近では日本でも朝食に食べる方が増えてきています。


その理由としてはダイエットにグラノーラが効果的だと言われているからだそうです。


では、グラノーラがダイエットに効果的な理由とは?


・食物繊維が豊富で便秘が解消できる。

グラノーラに含まれるオーツ麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。



それにより便秘解消・血糖値の上昇を抑える・中性脂肪を抑えるなどダイエットに欠かせない効果が期待できます。



そのため、グラノーラを食べることで腸内環境を整え、便通を良くすることでダイエットに効果があると言われています。


・栄養価が高い

グラノーラに含まれている栄養素はビタミン・ミネラル・食物繊維。

これだけでなく、基本的にグラノーラは牛乳をかけて食べるのでカルシウムも摂取できますし、

ナッツやドライフルーツなどが入ったフルーツグラノーラなら鉄分・カリウム・葉酸も摂取できますよ。


特に女性は貧血気味の方が多いのでグラノーラを食べればほうれん草の約10倍もの鉄分を補給できます。


ダイエットもできて貧血も解消と良いところづくめです。


・簡単に作れる。

みなさんは朝しっかりご飯を食べていますか?

実は朝ご飯を食べない人は太りやすいと言われています。


食事制限している方は恐らく色々カロリー計算して作っていますよね?

正直、めんどくさくないですか?

朝早く起きて朝食を手間暇かけて作る、、、


もう少し寝たいなぁとか作るのめんどくさいと思ってしまい、挫折した経験がある人も多いと思います。

でも、グラノーラなら牛乳かけて食べるだけ。


起きて5分もあれば作って食べ終わるでしょう。

こんなに簡単なら朝食をしっかり摂れて挫折する心配もありません。


・噛みごたえがあり、満腹感がある。

ダイエットに重要な要素としてカロリー計算も大事ですが「咀嚼回数」も大切です。


しっかり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少量のご飯でもお腹が満たされるのはご存知ですよね。

グラノーラがコーンフレークよりもダイエットに良いとされているのはグラノーラの中に玄米・ナッツ・麦が入っているため、噛みごたえがあり、自然と咀嚼回数が増える為だからです。


よく噛んで食べることでよりダイエット効果が期待できます。


以上の4つの理由からダイエットに良いと言われるグラノーラ。


なんだ!こんなに手軽に食べれて痩せれるなら私も明日からやってみようかなぁとか思ってるそこのあなた。

確かにグラノーラはダイエットに良いのは間違いありませんが気を付けないと返って太る原因になります。



グラノーラのデメリット。

・白米よりもカロリーが高い

グラノーラにはハチミツやシロップがコーティングされているのでカロリーが恐ろしく高いです。



どれくらいかというと白米がお茶碗1杯(140g)で235キロカロリーに対してグラノーラは200~230キロカロリーになります。


更に牛乳をかけると+140キロカロリーなので合計340~370キロカロリーになってしまいます。


えっ!?白米より高いじゃん!?


こうなるわけです。

だから、痩せれると思って沢山グラノーラを食べると逆に太ってしまうんです。


じゃぁどうすればよいのか?

 


・グラノーラを選ぶ際にカロリーや糖質をチェックする。

ポイントしては食物繊維量・カロリーと糖質・どんな甘みが入っているか?

この3つを買う際にチェックしてください。



一番ダメなのはチョコやキャラメルなどをコーティングしたものはNGです。

甘くておいしいのですがただでさえカロリーが高いのにチョコやキャラメルなんか足そうものなら

完全に逆効果です。


・食べるときに必ず量を測る。

グラノーラは1食50gが目安です。



これ以上食べると完全にカロリーオーバーです。

めんどくさいですが毎回きっちり50g測って食べるようにしましょう。


・晩御飯をグラノーラに変える。

白米よりもカロリーの高いグラノーラ。


晩御飯にカロリーの高い食事はダイエットにNGですから代わりにグラノーラにすればお腹も満たせて

栄養も摂れて一石二鳥です。


・牛乳の代わりにプレーンヨーグルト・豆乳を使う。

グラノーラを食べる際に牛乳をかけるのが基本的ですが時間が経つと柔らかくなってしまい、噛みごたえが無くなってしまいます。


これでは咀嚼回数を増やせないので代わりにヨーグルトを使うと食感を維持できるのでサクサク食べれますし、

牛乳よりもカロリーを抑えれます。


豆乳ならイソフラボンも摂取できるので肌にも良いですよ。


・ゆっくり噛んで食べる。

これはグラノーラに限りませんが食事はゆっくり噛んで20分以上かけて食べましょう。

満腹中枢に信号が送られるまでには20分かかると言われています。


食事時間が少ないとお腹が満たされず、「もっと食べたい。」という欲求が湧いてきます。

ですので、グラノーラをゆっくり噛んで食べると効果的です。



いかがでしたか?


グラノーラを食べたら痩せると思われている方は非常に多いです。

が、正しく食べなければかえって太る原因にもなります。

 


ですから、グラノーラダイエットの成功のカギは「食べ方」と「選び方」です。

気を付けて食べれば効果があるので是非一度お試しあれ。




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