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2020.08.14腸をきれいにする食べ物!体の悩みを解消できる腸活で美しく

こんにちは。山口です。

最近、ダイエット目的の女性や美肌などを目指していて美容に関心がある女性は「腸」に注目しているんです。

腸というのは実はすごく奥が深くて、腸をきれいにするだけで体のさまざまな不調や悩みを解消してくれる役割のある臓器なんです。

今回は、腸活の効果や腸をきれいにする食べ物や生活習慣などをお伝えしていきます。

今日から生活に腸活を取り入れて健康的な美を手に入れちゃいましょう!

腸活には、腸内細菌にいい食べ物が必要不可欠です!体に採り入れた食べ物によって、腸内細菌の状態は良い方向にも悪い方向にも変化するからです。腸内細菌にいい食べ物をジャンル別に紹介していくので早速チェックしてみてください。

 

さつまいも

さつまいもと聞くと食物繊維いっぱいの野菜というイメージですよね。もちろん、さつまいもには食物繊維が豊富に含まれているのですが、もう1つ紹介したい栄養素が「ヤラピン」です。ヤラピンはさつまいもを切ったときに出てくるベトベトした白い液体。これが食べたものを消化するための「腸のぜん動運動」を促してくれるんです

ごぼう

ごぼうも野菜の中でトップクラスの食物繊維の量を誇っています。豊富な食物繊維は、腸内を刺激して排出に導いてくれます。腸内の食物繊維は有害物質も一緒に流してくれるので、肌の調子も整えてくれるという嬉しい効果もあります。

きのこ


腸活では、食品から善玉菌を摂るだけでなく、腸内にもとから存在している善玉菌を増やすことも大切です。きのこに多く含まれる「食物繊維」は、大腸において善玉菌のエサとなるため、善玉菌の増殖に役立ちます。

きのこのなかでもとくに食物繊維が豊富なのは、えのきたけやしいたけです。汁物の具や、副菜に取り入れてみてくださいね。

 

納豆

納豆はナットウキナーゼという酵素が有名ですが、その他にも脂肪やタンパク質、食物繊維などを分解する酵素も含まれていて、食事で摂り入れた栄養素を吸収しやすい形にして腸内環境を整えてくれるんです。その結果、新陳代謝も向上させてくれます。

キムチ

キムチはわたしたち日本人にも身近な食べ物ですよね。キムチは発酵食品として知られていますが、キムチに含まれているのは「ラクトバチルス」という植物性乳酸菌です。植物性乳酸菌は、ヨーグルトなどの動物性乳酸菌よりも、腸に生きたまま届くと言われてるんです。

漬物
漬物やキムチには、腸内菌のバランスをとるためにはたらく「乳酸菌」が含まれています。乳酸菌には、大腸菌をはじめとした悪玉菌の増殖を抑える、便通の改善にはたらくといった作用があります。

腸活に役立つ食品のひとつですが、塩分が多く含まれているため、食べ過ぎには注意してください


玄米

玄米は白米に比べてビタミンも豊富ですが、食物繊維は6倍も含まれています。玄米の米ぬかの部分に食物繊維と細胞を非がん化する物質も含まれているので、腸内環境にはとても良い穀物なんです。玄米にはビタミンやミネラルなどの栄養素で美容効果も期待できます!週2回くらい食事に玄米を採り入れてみてください。

大麦

麦ごはんを作るときに入れる大麦。大麦にはなんと白米の20倍近い食物繊維が含まれています。大麦に含まれている食物繊維は主にβ-グルカンと呼ばれる水溶性食物繊維。これが腸内フローラのエサとなって腸内環境を整えてくれます。大麦を食べることで、便の量が増えたという研究結果もあるんです。積極的に取り入れたい穀物の1つです。

雑穀米

白米に雑穀を混ぜて炊いた雑穀米はビタミンやミネラル、そして食物繊維の量が格段にアップするお手軽で優秀な食べ物。アワやヒエ、ハト麦やアマランサスなど食物繊維や各種栄養素がたくさん含まれている雑穀がたくさんあります。色々な雑穀が入っている商品や単品で売られている雑穀もあるので、いろいろ試して自分に合う雑穀を見つけてみてください。

 

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