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2020.08.23【三宮 美容室】髪の健康と食事

カラーリスト大槻です!
たまに「白髪を防ぐ食材は?」と聞かれることがあります
絶対にこれを食べていたら白髪がなくなるとかではないので残念ながら言い切れません
ですが、栄養バランスの取れた食事をとることが大切になってきます
健康な髪は健康な体作りが基本です



【黒々とした髪をつくる栄養素】
黒々とした髪を作るには、銅、カルシウムなどのミネラル類の摂取が重要になってきます
ミネラルは体内でつ作りだすことが出来ないので、食事で摂取することをお勧めします

●カルシウム
カルシウムにはメラニン色素を作るメラノサイトを活発にする働きがあります
・カルシウムを多く含む食材
小魚 大豆 ゴマ 大根やカブの葉 小松菜 乳製品など

●銅
酵素は銅イオンと結びつくことで効果を発揮するので
銅はメラニン色素を作りだす上で欠かせない栄養素なんです
・銅を多く含む食材
牡蠣 イカ 干しエビ レバー 大豆 ナッツ類など

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【健康で丈夫な髪を作る栄養素】
白髪予防もかなり大事なんですが、まず髪が健康であることが大前提です
健康な髪を作るための代表的な栄養素と食材は?

●亜鉛
良質なたんぱく質の摂取は大切ですが、体内に摂取する際に多数の酵素が
関与していて、それらの酵素には亜鉛が含まれています
亜鉛はクエン酸やビタミンCと一緒に摂取すると体内に吸収されやすくなります
・亜鉛を多く含む食材
牡蠣 海藻類 ナッツ類 大豆 ほうれん草 肉類(赤身) ゴマなど

●ビタミン
たんぱく質代謝には、ビタミンBが関与しています
ビタミンEは血行を促進し、髪に栄養分をおくる働きがあります
・ビタミンBを多く含む食材
レバー ナッツ類 マグロ 豚肉 キノコ類 大豆など

・ビタミンEを多く含む食材
大豆 ナッツ類 緑黄色野菜 魚介類 肉類(赤身) 米類など




食事による白髪対策に大事なのは「継続すること」です
普段の食事に足りていないなと感じたら取り入れて見て下さい!

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白髪染めも一般的な白髪染めでなく、明るく綺麗なグレイカラーで白髪は染まっているけどおしゃれに今までのカラーより綺麗なヘアカラーを実現してます

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