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2020.07.27善玉菌を増やし健康な腸へ

前回からの続きです!(腸内フローラ=腸活)

普段の食事を見直しましょう!!

善玉菌を含むもの×善玉菌のエサとなるものを一緒に摂るようにしましょう。

理想的な『腸内フローラ』に整えるには、善玉菌を摂るのが良いといわれています。
また、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます。

◎善玉菌を含むもの◎

【発酵食品】
乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌、麹菌などの善玉菌が含まれています。
継続的に食べるとより効果的だとされています。

※塩分が多い食品もあるのでご注意ください。

<例>
ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズ

◎善玉菌のエサとなるもの◎

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【食物繊維とオリゴ糖】

善玉菌のエサとなる「食物繊維」と「オリゴ糖」は、腸内で菌数を増やす助けになります。

食物繊維には水に溶ける「水溶性」と
水に溶けない「不溶性」があり、
どちらも便秘改善など腸にうれしい効果が期待できます。

便をやわらかくしたい場合は「水溶性」、
便の量を増やすことで腸を動かしたい場合は「不溶性」が効果的です。

善玉菌の増殖に特に効果的なのは、「水溶性」の食物繊維です。

<例> 水溶性食物繊維を多く含む食品
野菜類(ごぼう、にんじん、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草)
豆類(納豆)
いも類(さといも、こんにゃく)
海藻・きのこ類
果物

<例> オリゴ糖を多く含む食品
野菜類(玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス)
果物(バナナ)
豆類(大豆)

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毎日少しずつ取り入れていき、バランスの良い食事を心がけることで
善玉菌も増え、腸内環境が整い、肌荒れの改善ややせやすい体質になりましょう!

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